สร้างตารางผกผันด้วยมือของคุณเอง: ภาพวาด, ไดอะแกรม, คำแนะนำทีละขั้นตอน

การไม่ออกกำลังกายเป็นภัยพิบัติในยุคของเรา ทำให้เกิดอาการปวดข้อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังการยื่นออกมา ไส้เลื่อน และการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดปัญหามากมาย พวกเขาสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้นซึ่งหนึ่งในนั้นคือการห้อยกลับหัว การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและไม่สามารถทำได้หากไม่มีอุปกรณ์พิเศษ และนี่คือตารางผกผัน

ตารางผกผันมีไว้เพื่ออะไร?

คุณยังสามารถห้อยกลับหัวบนคานประตูได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสิ่งนี้ได้ แม้แต่คนหนุ่มสาว และไม่ต้องพูดถึงผู้สูงอายุด้วย ดังนั้นจึงมีการพัฒนาโต๊ะผกผันที่ทำให้ง่ายต่อการห้อยกลับหัวและออกกำลังกายอื่นๆ ที่จำเป็น

มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: การจัดแนวกระดูกสันหลังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ตารางผกผันสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกัน

หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผู้คนจะได้รับผลลัพธ์ที่จริงจัง:

1. ท่าทางจะยืดตรง
2. กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นและหนาแน่น ช่วยให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการได้ดีขึ้น
3. กระบวนการอักเสบในกระดูกสันหลังและส่วนที่ยื่นออกมาจะหายไป
4. ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างเสถียร และนี่คือการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ภาวะขาดเลือดขาดเลือด และดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด

อุตสาหกรรมในประเทศและต่างประเทศนำเสนออุปกรณ์ผกผันที่หลากหลายที่สุด ราคาของมันสูง และหลายคนที่มีสุขภาพไม่ดีก็ขาดโต๊ะนี้ไม่ได้

แต่วันนี้มีภาพวาดจำนวนมากพร้อมคำแนะนำการผลิตทีละขั้นตอนซึ่งคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานและสร้างตารางผกผันของคุณเองได้

ข้อดีของการสร้างเทรนเนอร์ผกผันของคุณเอง

ข้อได้เปรียบหลักคือราคาซึ่งลดลงอย่างมาก แม้ว่าคุณจะใช้วัสดุราคาแพง แต่ต้นทุนก็ยังต่ำกว่า ขณะเดียวกันก็สามารถเลือกผลิตอุปกรณ์ติดตั้งเพื่อสุขภาพที่จะตรงตามความต้องการของคุณได้ บวก - ความปลอดภัยในการใช้งานเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณสร้างอุปกรณ์เพื่อตัวคุณเอง

โดยทั่วไปแล้ว โมเดลจากโรงงานจะทำจากโลหะหรือพลาสติกที่ทนทาน แบบแรกมีไว้สำหรับใช้ในศูนย์สุขภาพ ห้องกายภาพบำบัดในคลินิก และสถาบันทางการแพทย์อื่นๆ น้ำหนักไม่ต่ำกว่า 50 กก. และสามารถรับน้ำหนักผู้ป่วยได้มากถึง 200 กก.

อะนาล็อกพลาสติกมีไว้สำหรับใช้ส่วนตัว ซื้อไว้ที่บ้านซึ่งมีการออกกำลังกาย การกระทำทั้งหมดมีลักษณะเป็นการป้องกัน นั่นคือเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ภาระการรักษาที่บ้าน จะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์

โต๊ะกลับด้านพลาสติกมีน้ำหนักเบาและมักจะพับได้ เมื่อพับแล้วจะไม่กินพื้นที่มากและพกพาได้ไม่ยาก

เป็นการดีกว่าถ้าทำโต๊ะผกผันด้วยมือของคุณเองจากไม้ โชคดีที่วันนี้เป็นวัสดุที่ถูกที่สุดที่สามารถแปรรูปได้ง่าย คุณสามารถใช้ชิปบอร์ดได้

คุณสามารถประกอบโต๊ะจากโลหะได้จะแข็งแรงกว่ารุ่นไม้ และมันจะคงอยู่อีกต่อไป แต่การติดตั้งแบบผกผันดังกล่าวจะมีราคาแพงและหนักกว่า ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำด้วยมือของตัวเองที่บ้านได้ สิ่งนี้ต้องใช้ทักษะในการทำงานกับเครื่องมือประปาแม้แต่การเชื่อมไฟฟ้าก็ยังจำเป็นต้องมี

อ่านบทความ - วิธีทำโต๊ะนวดด้วยมือของคุณเอง.

จะต้องใช้เครื่องมือและวัสดุอะไรบ้าง

หากเครื่องฝึกผกผันทำจากไม้ จำเป็นต้องใช้วัสดุดังต่อไปนี้:

• คานไม้ส่วน 20x40 มม.
• ท่อเหล็กเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 มม.
• ตัวยึด: สลักเกลียวและน็อตพร้อมแหวนรอง, สกรูเกลียวปล่อย;
• เชือกหรือเข็มขัดน้ำหนักกว้างอย่างน้อย 50 มม.
• วานิชหรือสีไม่มีสี
• ผ้าหรือหนังเทียม

เครื่องมือ:

• จิ๊กซอว์หรือเลื่อย
• ค้อน;
• เจาะ;
• ไขควง ถ้าไม่ใช่ก็ไขควง
• มีด;
• ประแจ;
• เครื่องบดที่มีล้อเจียรหากคุณไม่มีกระดาษทรายและบล็อกที่คุณวางไว้
• แปรง.

ภาพวาดและไดอะแกรม

ขนาดหลักของตารางผกผัน:

• ความสูงในการติดตั้ง
• ความยาวโต๊ะ

โมเดลโรงงานกำลังเลื่อน พารามิเตอร์ทั้งสองนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ สิ่งนี้สามารถทำได้ในเครื่องจำลองแบบโฮมเมด แต่มันยาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าสร้างแบบจำลองนิ่ง แต่คำนึงถึงความสูงของบุคคลที่สูงที่สุดในครอบครัวด้วย

สิ่งนี้ใช้กับตารางโดยเฉพาะ ความยาวควรมากกว่าความสูงของบุคคล 10 ซม. ความสูงในการติดตั้งจะถูกเลือกตามความสูงด้วย คนตัวสูงควรห้อยหัวลงเพื่อไม่ให้ศีรษะแตะพื้น

หากคุณไม่คำนึงถึงทั้งหมดนี้นั่นคือถ้าคุณไม่เลือกขนาดสำหรับความสูงส่วนบุคคลของสมาชิกในครอบครัวที่ใหญ่ที่สุดเขาก็อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ได้ แต่มีขนาดมาตรฐานที่เหมาะกับคนจำนวนมาก นี่คือขนาดของโต๊ะ - 1.5x2 ม. คุณสามารถนำไปใช้เป็นพื้นฐานได้อย่างปลอดภัย

พารามิเตอร์มาตรฐานอื่น ๆ :

• ความสูงของโต๊ะผกผัน – 2 ม.
• ความกว้าง - 1.5 ม.
• มุมระหว่างเสารองรับเอียงคือ40°

ท็อปโต๊ะสามารถทำจากแผ่นที่มีหน้าตัดขนาด 30x30 มม. หรือจากแผ่นไม้อัดหนา 16 มม. ซึ่งพับครึ่ง ความหนารวมของมันคือ 32 มม. แม้ว่า 20 มม. จะทำ

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการสร้างและการประกอบ

มีข้อกำหนดที่สำคัญประการหนึ่งสำหรับโต๊ะกลับด้านไม้ - มุมและระนาบของคานและระแนงไม่ควรจับเสื้อผ้า ดังนั้นไม้ที่เตรียมไว้ทั้งหมดจะต้องขัดก่อน

แต่ก่อนหน้านั้นจะต้องตัดเป็นองค์ประกอบที่รวมอยู่ในการออกแบบเครื่องจำลอง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือสั่งตัดแต่งจากเวิร์กช็อปการผลิตเฟอร์นิเจอร์ ผู้ขายไม้บางรายเสนอบริการนี้เช่นกัน ทั้งแบบชำระเงินและฟรี

คุณสามารถเคลือบองค์ประกอบที่เตรียมไว้ด้วยวานิชหรือทาสีก่อนเริ่มประกอบโต๊ะหรือหลังจากนั้นนั่นคือโครงสร้างทั้งหมดโดยรวม

และการเตรียมการอีกสองสามอย่างก่อนทำโต๊ะด้วยมือของคุณเอง:

1. เจาะทะลุรูในแท่งที่จะประกอบบานพับโดยใช้ท่อเหล็ก
2. ก่อนหน้านี้จะต้องตัดท่อให้ได้ขนาดที่ต้องการ - นี่คือความกว้าง 4 ของแถบบวกระยะห่างระหว่างเสารองรับ

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มประกอบตารางผกผันได้แล้ว

1. มีการเชื่อมต่อโพสต์สนับสนุน ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะวางติดกันโดยมีรูสำหรับติดตั้งซึ่งสอดท่อโลหะที่ตัดไว้เพื่อเชื่อมต่อตัวรองรับ 2 คู่ที่ระยะ 1.6 ม. คุณอาจไม่สามารถสอดเข้าไปได้ มือ ค้อนจะช่วย ท่อจะกลายเป็นส่วนรองรับบนโต๊ะของเทรนเนอร์แบบผกผัน
2. มีอีกทางเลือกหนึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ท่อจะถูกตัดให้มีความยาวเท่ากับความกว้างของแท่ง แต่ละอันจะถูกใส่เข้าไปในชั้นวางของตัวเอง และยึดด้วยสลักเกลียวซึ่งสอดผ่านท่อมันจะต้องผ่านการรองรับ 2 ครั้ง ขันน็อตที่ด้านตรงข้ามของหัวโบลต์ การยึดเสร็จสมบูรณ์ มีความน่าเชื่อถือมากกว่าตัวเลือกแรก แม้ว่าจะสามารถเสริมกำลังได้ด้วยการใส่โบลท์เข้าไปในข้อต่อบานพับก็ตาม แหวนรองแบบกว้างวางอยู่ใต้หัวสลักเกลียวและใต้น็อต สลักเกลียวต้องยาวเพราะในกรณีนี้พวกเขาจะเป็นส่วนรองรับบนโต๊ะ
3. การติดตั้งคานขวาง พวกเขาจะเชื่อมต่อเสารองรับที่ด้านต่างๆ ของตารางผกผัน ปรากฎโครงสร้างสี่เหลี่ยมเอียง 2 คู่เชื่อมต่อกันด้วยบานพับในรูปแบบของท่อและสลักเกลียว
4. เพื่อให้แน่ใจว่าโครงสร้างรองรับจะไม่แยกออกจากกันระหว่างการฝึก จะต้องถูกจำกัดไว้ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องติดตั้งตัวจำกัด 2 ตัว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแผ่นที่ถอดออกได้โดยยึดด้วยสกรูบางส่วนหรือสายไฟที่แข็งแรง สำหรับอย่างหลังคุณสามารถเจาะรูในแท่งที่จะมัดได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือติดสายไฟเข้ากับขาตั้งไม้โดยใช้สกรูเกลียวปล่อยแล้ววางแหวนรองไว้ข้างใต้ อย่างไรก็ตาม สายไฟที่มีข้อจำกัดจะมองเห็นได้ชัดเจนในภาพด้านล่าง

ตอนนี้ชุดโต๊ะประกอบมีขนาด 1.5x2 ม. สามารถตัดจากแผ่นไม้อัดชิปบอร์ดได้แม้กระทั่งของที่ใช้แล้วก็ตาม และง่ายกว่าการตัดแผ่นไม้แล้วต่อเข้าด้วยกันเป็นโครงสร้างเดียว Chipboard สามารถหุ้มด้วยผ้าหรือหนังเทียมได้ จะต้องดำเนินการก่อนประกอบโต๊ะผกผัน ไม่ยัดผ้าลงบนพื้นผิวโต๊ะเพื่อความสวยงาม มันจะสร้างความต้านทานซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมนุษย์อยู่บนพื้นผิวโต๊ะ

ถัดไปคุณต้องติดตั้งห่วงจากเข็มขัดหนังหรือเทปยกน้ำหนัก จะมีหลายอัน แต่อันหลักจะอยู่ที่ส่วนล่างของโต๊ะซึ่งเป็นที่ตั้งของเท้าขาแต่ละข้างมีห่วงสามห่วงเพื่อความปลอดภัย เนื่องจากการห้อยกลับหัวหมายถึงการสร้างห่วงขนาดใหญ่ตามน้ำหนักของร่างกายคุณ

ตำแหน่งอื่นๆ สำหรับห่วง: ข้อสะโพก หน้าอก แขน เพื่อที่จะกลับหัวคุณสามารถขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นได้ - กลับหัวจำเป็นต้องติดหนังยางไว้ที่ปลายด้านบนของส่วนรองรับ - ข้างละอัน เมื่อดึงตัวเองขึ้นไปบนสิ่งเหล่านั้น คนๆ หนึ่งจะเคลื่อนจากตำแหน่งพลิกคว่ำไปยังตำแหน่งตรงในแนวตั้ง

สายรัดจะช่วยให้คุณพลิกคว่ำได้อย่างนุ่มนวล แม้ว่าคุณจะมีตัวเลือกมากมายในการเปลี่ยนยางด้วยวัสดุอื่น เช่น อาจเป็นเชือกธรรมดาหรือเทปผ้าที่ทนทาน

ที่นี่มีปัญหาในการติดท็อปโต๊ะเข้ากับท่อเหล็ก ในกรณีนี้จะต้องยึดบานพับเนื่องจากโต๊ะต้องหมุนรอบท่อ คุณสามารถใช้บานพับประเภทต่างๆได้ ที่ง่ายที่สุดคือชิ้นส่วนไม้ที่มีรูปร่างในรูปแบบของส่วนรองรับโดยมีรูทะลุตรงกลาง ต้องมีอย่างน้อย 2 อัน

ท่อจะถูกส่งผ่านรูนี้ระหว่างการประกอบเสารองรับ หลังจากนั้นส่วนที่มีรูปร่างจะติดเข้ากับระนาบด้านล่างของโต๊ะ ตัวยึด - สกรูหรือสลักเกลียวแบบมีเกลียวในตัวพร้อมน็อต

หากโต๊ะของโต๊ะผกผันทำจากแท่งควรเลือกส่วนหลังที่มีหน้าตัดขนาดใหญ่เพื่อให้สามารถเจาะรูสำหรับท่อเหล็กได้ ในเวลาเดียวกันความแข็งแรงของแท่งไม่ควรลดลงเพื่อที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดจะไม่แตกในบริเวณที่ท่อรองรับท่อเหล็กแนวนอนผ่านไป

วิดีโอด้านล่างแสดงโครงสร้างไม้ที่เกือบจะคล้ายกันของโต๊ะผกผันซึ่งทำด้วยมือ:

หากใครเคยมีประสบการณ์สร้างโต๊ะผกผัน (เทรนเนอร์กระดูกสันหลัง) สำหรับตัวเองหรือคนที่คุณรักมาแล้ว บอกเราในความคิดเห็นว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เก็บมาจากวัสดุอะไร? คุณเลือกการออกแบบอะไร? คุณแนะนำให้ใส่ใจกับอะไร?